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いびきは放っておくと睡眠の質を下げ、日中の集中力低下や慢性的な疲労の原因になります。

さらに、睡眠時無呼吸症候群へ進行すると生活習慣病のリスクも高まります。

 

ここでは、いびきを予防・軽減するために日常でできるポイントをまとめました。

 

まず大切なのは体重の管理です。

首まわりに脂肪がつくと気道が狭くなり、いびきが起こりやすくなります。

適正体重を保つことで、呼吸がスムーズになり睡眠の質も改善します。

 

寝る姿勢にも注意が必要です。

仰向け寝は舌が喉の奥に落ち込みやすく、気道を塞いでしまいます。

横向き寝を心がけると、いびきが軽くなる方が多いです。抱き枕を使うのも効果的です。

 

寝る前の飲酒や喫煙は控えましょう。

アルコールは筋肉をゆるめて気道を狭くし、喫煙は喉の炎症を引き起こします。

睡眠薬の服用も、医師に相談のうえ慎重に行う必要があります。

 

さらに、アレルギー性鼻炎、特に鼻づまりがある場合は治療を受けましょう。

鼻呼吸ができるだけでもいびきの改善につながります。

 

そして何より大切なのは、「いびきは病気のサインかもしれない」と意識することです。

生活習慣を整えてもいびきが続く場合は、医療機関での検査をおすすめします。

 

当院では検査から治療まで一貫してサポートしております。お気軽にご相談ください。

 

「パートナーにいびきを指摘された」「朝起きても疲れが取れない」――そんな方は、一度ご相談ください。

質の高い睡眠が、健康な毎日への第一歩です。

 

院長が書いた「やさしく解説！ 睡眠時無呼吸症候群と健康リスク」 　―安心して眠れる毎日のために

がkindle出版より出版されています。詳しく知りたい方は一読されてください。

 

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