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いびきは体の構造だけでなく、生活習慣にも大きく影響されます。

 

毎日の習慣を見直すことで、軽減できるケースも少なくありません。

 

まず重要なのは体重管理です。

肥満によって首まわりに脂肪がつくと、気道が狭くなりいびきが起こりやすくなります。

減量でいびきが改善することは多く、特に男性では有効です。

 

次に飲酒と喫煙。

アルコールは喉の筋肉をゆるめ、気道をふさぎやすくします。

寝る3時間前の飲酒は控えましょう。

 

喫煙は気道の炎症やむくみを引き起こすため、禁煙が望ましいです。

 

睡眠姿勢も大切です。

仰向け寝は舌が喉の奥に落ち込みやすく、いびきを悪化させます。

横向きで寝るようにすると改善することがあります。

 

また、鼻づまりがある方は、鼻炎やアレルギーの治療を行うことで呼吸が楽になります。

 

院長が書いた「やさしく解説！ 睡眠時無呼吸症候群と健康リスク」

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詳しく知りたい方は一読されてください。

 

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